La constipation n’est pas à prendre à la légère ; c’est souvent le signe d’un dysfonctionnement.
Chez nombre de personnes la peur de ne pas aller régulièrement à la selle peut devenir une véritable phobie.
Petit rappel du fonctionnement intestinal :
Le tube digestif commence par la bouche, puis l’œsophage et l’estomac.
Ce dernier est fermé par le pylore que l’on peut comparer à une porte d’entrée vers l’intestin.
L’intestin comprend plusieurs parties (voir schéma ci-dessous) :
- Le duodénum : lieu ou la bile se mêle aux aliments afin de digérer les graisses, ainsi qu’avec les sucs pancréatiques pour la digestion des protéines, graisse et une partie des glucides.
- L’intestin grêle : se trouve juste après le duodénum. Cet intestin mesure environ 6 mètres et permet l’absorption de beaucoup de nutriments.
- Le côlon ou gros intestin : est divisé en 3 parties;
- côlon droit,
- côlon transverse
- côlon gauche.
Le rôle du côlon est d’absorber l’eau contenu dans les selles. Plus elles y passeront du temps, plus elles seront sèches et dures à expulser.
Qu’est-ce que la constipation ?
L’idéal serait d’aller à la selle tous les jours et à heure régulière. L’expulsion doit être facile et de consistance normale. Toutefois, moins d’un tiers de la population présente ce transit régulier.
La constipation se traduit plutôt par la qualité des selles et la difficulté d’expulsion bien plus que par le rythme.
Un transit dit normal se traduit par un rythme entre trois selles quotidiennes et une selle tous les trois jours.
L’expulsion des selles doit se faire sans effort, ne pas faire saigner ni déclencher d’hémorroïdes et ne pas contenir de glaires.
Vos selles doivent être moulées et de couleur marron. Elles ne doivent ni flotter ni coller aux parois du WC, mais plutôt couler au fond de la cuvette.
On pourra distinguer 2 types de constipation :
- Lorsque vous avez envie mais que vous n’y arrivez pas parce que l’intestin est trop contracté, la constipation est dite spasmodique.
- Lorsque que vous avez vraiment aucune envie, la constipation est dite atonique. Le rythme sera lent : 1 selle tous les 4 à 7 jours.
Pourquoi suis-je constipé
Tout d’abord, il est important que votre médecin élimine toute constipation secondaire à une autre maladie.
Il existe 4 grandes causes de la constipation :
1. Un dolichocôlon : c’est la plus fréquente. C’est en réalité un côlon trop grand et trop gros. Ce n’est pas une maladie et ce mégacôlon est souvent génétique.
2. Vous n’allez pas la selle lorsque vous en avez envie : ne pas écouter son corps est le pire scénario pour une personne constipée.
3. Vous êtes trop stressé, anxieux : notre intestin est contrôlé pour la majorité par notre système neurovégétatif, sans que nous en ayons conscience. Il est particulièrement lié à nos émotions. La preuve en est, lorsque nous ne sommes pas dans notre environnement habituel, ou lors d’un changement, la plupart des personnes se constipent le temps d’être plus à l’aise.
4. La composition de votre assiette : les erreurs nutritionnels, sont la cause la plus fréquente.
Mais corriger ces causes est parfois insuffisant et doit aller plus loin.
A première vue les solutions semblent simples à mettre en place, mais si le problème est ancré et de longue date cela va demander des efforts.
Que faire pour y remédier
Le premier remède et le plus simple est l’activité physique. Les intestins et surtout le côlon ont besoin que l’on bouge pour favoriser le transit et notre mode de vie de plus en plus sédentaire ne les aide pas.
Le second est d’adopter un régime ‘anti constipation’.
Votre naturopathe sera à même de vous proposer un réglage alimentaire adapté à vos besoins.
L’utilisation de probiotiques est fortement recommandée. Ces souches bactériennes permettent la production d’acide lactique qui rééquilibre la flore intestinale.
Certaines plantes également ont des effets bénéfiques en cas de constipation. Elles peuvent agir sur les intestins comme anti-inflammatoire ou anti spasmodique.
Elles peuvent être prises sous forme de tisane, gélules ou incorporées dans l’alimentation.
Accompagnement de la naturopathie
La constipation est un mécanisme complexe qui demande à être accompagné avec sérieux. Naturopathe spécialisée dans les troubles digestifs, je vous propose que nous recherchions ensemble les causes et origines de vos troubles, afin de mettre en place des solutions pour vous aider à retrouver votre confort de vie.
On se retrouve bientôt pour en parler ?