L’inconfort digestif est de plus en plus répandu ; reflux gastrique, ballonnements, transit trop rapide ou trop lent, inflammations, sont très fréquents. Nombres de fonctions primordial en dépendent, tel que l’assimilation des nutriments, l’élimination des déchets, le renforcement de l’immunité, la fabrication de la sérotonine (neurotransmetteur) et de certaines vitamines dans la flore intestinale.

Comment faciliter la digestion

Le système digestif commence dans la bouche et fini dans l’anus. Il faut en prendre soin en l’aidant au mieux pour bénéficier d’une bonne digestion.

Tout commence par la bouche et en particulier par vos dents, qui sont normalement aux nombre de 32; il faut donc les utiliser.
Mâchez ! et mâchez encore ! Environ 20 à 30 fois à chaque bouchée jusqu’à rendre les aliments presque liquides en bouche avant de les avaler. Cela peut paraitre fastidieux mais votre estomac vous remerciera de vous lui faciliterez le travail.

Les glandes salivaires en produisant des enzymes (amylase) permettent une prédigestion des aliments et en particulier des glucides. En devenant un bon élève alors adieu les ballonnements et bonjour le bien être digestif.

Par contre les cancres verront leurs aliments peu mâchés arriver dans l’estomac et les intestins. Alors tout le travail reviendra à la flore intestinale et au colon. Ces derniers redoubleront d’effort pour scinder ces grosses molécules souvent par fermentation. C’est là que se produise les ballonnements et la production de gaz.

Mes conseils :

• Mangez des aliments sains et de qualités en préfèrent ceux d’origine biologique. Les aliments industriels sont trop gras, trop salés ou trop sucré et provoquent une digestion plus longues et inconfortable.
• Adaptez vos repas à votre activité. Inutile de manger trop de glucide (pain, pâtes, céréales…) si vous travaillez dans un bureau.
• Ne mangez pas jusqu’à satiété pour garantir que la quantité de vos sucs digestifs soit suffisante et que la digestion soit fluide et rapide. Vous éviterez ainsi la somnolence d’après repas.
• Buvez avant ou après les repas. Boire pendant dilue les sucs digestifs.
• Evitez les eaux pétillantes qui modifie la pression dans l’estomac.
• Oubliez le petit café de fin de repas. En effet en détectant la caféine l’estomac se vidange et arrête sa digestion.
• Ne faites rien d’autre que manger. Pas de lecture, de smartphone ou ordinateur. Prenez plaisir à manger en savourant votre délicieux repas.
• Mangez au calme et pas dans un environnement stressant sinon votre système neuro végétatif risque de perturbé les organes producteurs de sucs digestifs (glandes salivaires, estomac, foie, pancréas).
• Surtout mâchez, lentement, chaque bouchée…

Prenez également bien soin de votre bouche. Elle ne doit pas être un nid à bactéries. Il faut se laver les dents après chaque repas pour éviter que l’acidité n’endommage l’émail. Pensez aussi à vous racler la langue avec une spatule ou une pince à langue.

Voyage d’un aliment dans notre système digestif

Après être passé dans la bouche, les aliments descendent dans œsophage vers l’estomac. Là un milieu très acide composé d’acide chlorhydrique et de pepsine découpe les protéines en petit morceau pour les pré-digérer. Ce bain acide en profite pour éliminer les germes et les bactéries.

Attention un fort stress peut détériorer le mucus qui protège la muqueuse de l’estomac et entrainer ainsi des ulcères.

Après l’estomac, direction le duodénum qui est la première partie de l’intestin grêle.

Le foie et le pancréas se mettent à produire de la bile et des enzymes digestives. Ces hormones sont envoyées dans l’intestin pour poursuivre la digestion. La bile va émulsionner les graisses pour les rendre assimilable et la lipase (enzyme produite par le pancréas) va finir de les assimiler et de les transformer.
La bile va également permettre l’absorption des vitamines liposoluble (A, D, E, K). Elle est en partie stockées dans la vésicule biliaire où elle est dix fois plus concentrée que dans le foie. D’où l’importance de la vésicule.

Le foie joue également un rôle très important dans la détoxification. Mais cela a fait l’objet d’un autre de mes articles sur ce Blog : « Pourquoi détoxifier son foie ? »

Mes conseils :

• Evitez de boire trop d’alcool qui est l’un des principaux toxiques éliminés par le foie.
• Ne mangez pas trop gras, surtout les graisses cuites qui vont saturer rapidement le foie.
• Faite de l’exercice physique pour stimuler la filtration du sang par le foie.
• Commencez vos repas par une crudité avec de bonnes huiles.
• Ne mangez pas à part égale des protéines et des féculant. Divisez en deux la part des féculant et ajoutez des fibres (légumes). Voir mon article : « L’assiette idéale : comment  la composer ?».

Accompagnement de la naturopathie

En suivants les quelques conseils donnés dans cet article, vous devriez éviter les problèmes digestifs.
Si vos problèmes persistent, consultez un naturopathe spécialisé dans les troubles digestifs. Il vous aidera à corriger vos mauvaises habitudes, vous proposera un rééquilibrage alimentaire adapté à vos besoins et vous accompagnera sur le chemin d’un meilleur confort digestif.

On se retrouve pour en parler ?

Le naturopathe intervient en complément de la médecine conventionnelle afin d’améliorer votre qualité de vie en fonction de votre terrain. Il n’a pas vocation à établir un diagnostic, ni de modifier ou de se substituer à un traitement médical ou psychologique.

Le foie a une place centrale pour notre métabolisme et ses fonctions hépatiques sont multiples et essentielles. Il fait partie des organes qui servent à nettoyer le corps des polluants qui s’y agglutinent.

Si le rein élimine les toxines en les évacuants, le foie tel une usine de recyclage va également transformer les déchets pour les rendre non toxique pour l’organisme.
La complexité de cette usine fait qu’aujourd’hui nous n’en maitrisons pas complétement le fonctionnement. Nous ne savons pas non plus, bien le soigner.
Notre corps est comme une déchèterie où l’on dépose de plus en plus de déchets toxiques, le foie est donc de plus en plus sollicité.

Un organe sain pour une bonne vitalité

Pour illustrer à quel point notre foie est important, voici un résumer des différents rôles qu’il assume :

• il métabolise notre alimentation pour rendre les nutriments utilisables par l’organisme
• il en stocke une partie pour les rendre disponible rapidement. Il stocke également les vitamines A, B9, B12, D, E ainsi que le fer. Mais il stocke aussi les toxines tel que les insecticides afin qu’ils n’attaquent pas les cellules du corps.
• il construit des protéines tel que l’albumine pour le sang
• il régule la glycémie via le pancréas. Il sait même fabriquer du glucose à partir d’éléments non glucidique en condition de survie (c’est le cas quand on fait un jeûne).
• il est le centre de gestion de notre cholestérol
• il transforme et neutralise les toxines
• il fabrique la bile, avec le soutien de la vésicule biliaire pour la digestion et l’élimination des déchets tel que la bilirubine.
• il est notre centre antipoison et antiinfectieux, car il est composé d’une grande quantité de globules blancs qui phagocytent ou détruisent les toxines arrivées par l’intestin.

Vous voilà maintenant convaincu de l’importance de cette organe capital pour notre santé. Il va donc falloir en prendre soin.
Naturopathe spécialisée dans le système digestif, je vous aide à assister votre foie dans son rôle de détoxification.

La détox du foie :

Pour rappel le foie traite les toxines de deux façons :

• La première « physique », est l’élimination via les sécrétions biliaires.
• La deuxième « chimique », est la transformation pour les neutraliser. C’est deux concepts sont souvent ignoré quand on vous propose une « cure de détoxification ».

Mais quelles sont ces déchets que notre foie est amené à traiter ?

Ils sont nombreux :

• Métaux lourds, pesticides, insecticides, fongicides, herbicides
• Médicaments chimiques
• Additifs alimentaires (colorants, conservateurs), additifs cosmétiques (parabène, phénoxyéthanol)
• Toxines bactériennes
• Les carcinogènes (résidus de tabac, molécules de Maillard, acrylamide…)
• L’alcool.

Puis il y a ceux produits naturellement par notre corps comme les acides, les résidus bactériens, les métabolites hormonaux, les nitrosamines, polyamines, l’urée et même le gaz carbonique. Notre corps est ainsi continuellement envahi de « poisons » qui nous tueraient, si nous n’étions pas en mesure de les traiter. C’est le rôle de la détoxification hépatique. Nous sommes aujourd’hui confrontés à de plus en plus de polluants et notre foie fatigue. Il faut en prendre soin.
Si éviter les toxines exogènes est impossible, une bonne hygiène de vie permet d’en limiter l’exposition. Pour cela il faut adopter une alimentation saine en limitant les aliments trop transformés, trop gras, trop sucrés et alcoolisés.
Privilégier les produits issus de l’agriculture biologique. Mais ce n’est pas tout, il faut également prêter attention aux produits d’entretiens et aux cosmétiques.

Etes-vous en surcharge de toxines ?

Si votre foie est en surcharge de toxines, il faut l’aider. Les symptômes d’un encrassement peuvent êtres multiples tel que :

• des troubles digestifs, une constipation d’origine hépatique, des nausées, une bouche pâteuse, une langue chargée, une mauvaise haleine voir même des hémorroïdes récidivantes…
• de la fatigue chronique, des douleurs musculaires, crampes ou spasmes, céphalée, vertiges…
• des signes cutanés tel que l’eczéma, le psoriasis et l’acné.
• des pathologies ORL ou pulmonaires
• des affections des muqueuses sur le système urinaire (cystites à urines claires), vaginal (perte blanche), buccale (gencives enflammées ou sensibilité des dents au chaud ou froid).

Le foie est un organe très complexe dont le mauvais fonctionnement peut influer sur de très nombreux systèmes de notre corps. Notre exposition à de plus en plus d’agents toxiques ne lui facilite pas la tâche. Il faut l’assister et un naturopathe bien formé est votre meilleur allié pour y parvenir.

Il est recommandé de faire un nettoyage préventif tous les ans et le printemps me semble la période idéale. En sortie de l’hiver où nous avons maltraité notre foie, il est temps de bien préparer l’été.

Quelques pistes de consultation :

• Vous avez une digestion lente, des lourdeurs ou nausées,
• Vous souhaitez faire une cure détox,
• Vous êtes exposés à des polluants,
• Vous avez des problèmes de peau,
• Vous avez des écoulements muqueux chroniques,
• Vous êtes extrêmement sensibles aux médicaments,
• Vous buvez beaucoup d’alcool.

Accompagnement de la naturopathie :

En tant que naturopathe, je vous propose de vous accompagner par des conseils et techniques naturelles, afin que vous retrouviez confort et bien-être.

On se retrouve bientôt pour en parler ?

Le naturopathe intervient en complément de la médecine conventionnelle afin d’améliorer votre qualité de vie en fonction de votre terrain. Il n’a pas vocation à établir un diagnostic, ni de modifier ou de se substituer à un traitement médical ou psychologique.

Les neurotransmetteurs ou neuromédiateurs sont les conducteurs qui relient les cellules de notre cerveau.

Notre cerveau n’est pas le seul à fabriquer des neurotransmetteurs. En effet, dès 1999, le Pr Mickaël D. Gershon à montré la présence de sérotonine dans notre intestin, avec un très grand nombre de neurone capable de fabriquer des neurotransmetteurs ou neuromédiateurs permettant la transmission de l’influx nerveux jusqu’à notre cerveau.
En passant la barrière hémato-encéphalique, ils transmettent nos émotions, pensées et sentiments.

Il existe 2 familles de neurotransmetteurs :

• Les catécholamines (dopamine, noradrénaline, adrénaline)
• Les indolamines (sérotonine, mélatonine).

Les neurotransmetteurs du psychisme

• La sérotonine :

Elle est synthétisée à partir du tryptophane.

Aliments riches en tryptophane :
Œufs, riz complet, poisson, légumineuses, viandes et volailles, banane, chocolat, amandes, noix, dattes…

Taux suffisant : maîtrise de soi, patience, calme, humeur équilibré, sociable, flexible, sérénité.
Taux bas : agressivité, agitation, impétuosité, humeur instable, anxiété, nerveux, insomnie, migraine, problèmes d’addiction, hypersensibilité, prise de poid, absence de plaisir, repli sur soi.

• La dopamine :

Elle est synthétisée à partir de la tyrosine et intervient sur la sécrétion de l’hormone de croissance.

Aliments riches en tyrosine : œufs, viande (bœuf, dinde, veau), poisson, oléagineux (noix, sésame), légumineuses (ex : lentilles, haricots, fèves, pois), légumes (ex : algue, épinard, poireaux), fruits (banane, abricot, pêche)

Taux suffisant : motivation, mémoire, désir sexuel, volonté d’entreprendre, motivation, joie de vivre, plaisir.
Taux bas : repli sur soi, fatigue physique et psychique, sommeil agité et non reposant, moins d’intérêt pour ses passe-temps, dépression, découragement, augmentation de l’appetit, besoin compulsif de sucre (recherche de plaisir), douleurs articulaires, problèmes de concentration, incapacité à gérer le stress, tremblements.

Cofacteurs : Vitamines B6, B9 et C, magnésium, fer…

• Adrénaline :

Elle est sécrétée par les glandes surrénales, c’est donc une hormone du stress et synthétisé à partir de la tyrosine.
Cette hormone est libérée en cas d’émotions fortes et appartient à la famille des catécholamines.

Effets sur le corps :
Augmentation de la tension et du pouls,
Pupilles qui se dilatent,
Accélération de la respiration etc.

• Noradrénaline :

Elle est synthétisée à partir de la tyrosine et appartient à la famille des catécholamines.
C’est un précurseur de l’adrénaline.
C’est le neurotransmetteur du stress et de l’effort physique intense. Elle favorise l’éveil, la vigilance, l’apprentissage.

Effets sur le corps :
Augmentation du rythme cardiaque,
Pupilles qui se dilatent,
Ralentissement de la digestion intestinale etc.

• GABA :

C’est un neurotransmetteur synthétisé à partir de l’acide glutamique.

Taux suffisant : tranquillisant, il favorise la relaxation, la mémorisation, le sommeil.
Taux bas : nervosité, saute d’humeur, attaque de panique.

Cofacteurs : Vitamines B6 et C.

• Acétylcholine :

C’est un neurotransmetteur synthétisé à partir de la choline et de la vitamine B5.
Elle est responsable de la mémoire et de la concentration.

Aliments riches en choline :
Œuf, fromage fermenté, foie de poulet, viande de porc et bœuf, champignon, saumon, noix de pécan.
Ces aliments contiennent de la choline et de la vitamine B5 avec lesquels l’organisme va pouvoir produire de l’acétylcholine.

Taux suffisant : bonne mémorisation, de concentration et d’apprentissage.
Taux bas : mauvaise mémorisation, de concentration et d’apprentissage, anxiété, besoin de manger gras, trous de mémoire, ostéoporose.

Et vous, pensez-vous être en déficit de certains neurotransmetteurs ?

Le mot « dépression » est souvent mal employé et mal compris. Il est courant de « ne pas avoir le moral », mais est-ce pour autant toujours pathologique ? En effet, nous avons tous des jours ou tout va bien moralement et des jours où nous voyons tout en noir sans réelle raison.
Notre monde moderne nous impose d’aller toujours plus vite tout en étant performant. La fragilité et la mélancolie n’ont pas leur place ; nous devons afficher un bien-être constant, sous peine d’être exclus de cette société industrielle.

La dépression est considérée par l’Organisation mondial de la santé (OMS) comme une des maladies les plus fréquentes et les plus invalidantes dans le monde. Elle touche deux fois plus de femmes que d’hommes.
Une personne sur sept souffrira d’un sévère trouble de l’humeur au cours de son existence.

Quelle différence entre dépression et symptômes dépressifs ?

Chaque personne réagit différemment aux évènements. La dépression est une réponse excessive à ces évènements, devenant chronique et handicapante.

On peut classer les symptômes de la dépression en trois groupes :
1. La fatigue physique pesante
C’est souvent le premier élément de la dépression. Le moindre effort est une montagne pour le dépressif. Le repos n’améliore pas la fatigue de ces personnes et parfois, le matin est plus pénible que le soir.

2. Une humeur dépressive
Elle s’exprime par un sentiment de tristesse, associé à une vision pessimiste de soi et du monde qui nous entoure, de souffrance psychique.
Progressivement, ces sentiments vont entrainer la perte de l’intérêt et du plaisir des activités habituelles ou les interactions avec les proches. Le quotidien paraît terne, l’intérêt de la vie est remis en question, les relations avec l’extérieur se réduisent. La personne se déprécie, l’avenir lui fait peur car elle le voit incertain et noir.
Ces sentiments vont isoler encore davantage la personne déprimée, l’empêchant de demander une aide cependant essentielle.

3. Ralentissement cognitif et psychomoteur
La personne à le sentiment d’avoir la tête dans le brouillard ; elle a du mal à réfléchir, à classer ses pensées ou tenir une conversation. Elle tourne en boucle et rumine les mêmes pensées et angoisses.
S’installe alors une fatigue intellectuelle, entrainant des troubles de la mémoire et de la concentration.

Anxiété ou dépression ?

Il est important de bien faire la différence, car une personne anxieuse n’est pas forcément dépressive, mais inversement la plupart des personnes dépressives sont anxieuses.

Mais l’investigation ne peut s’arrêter à cette différenciation car il existe plusieurs formes de dépression. Il sera impératif de personnaliser l’accompagnement afin qu’il soit le plus adapté et efficace possible.

Identifier votre carence en neuromédiateur

Pour savoir ce qu’est un neuromédiateur, je vous renvoie à mon article « Tout savoir sur les neurotransmetteurs ».

Il est essentiel de distinguer les dépressions « dopaminergique » liées à une chute de la dopamine, des dépressions « sérotoninergique » en lien avec une chute de la sérotonine. Ces deux dépressions n’ont bien sur pas les mêmes symptômes, mais également pas le même accompagnement.
Certaines personnes pourront être carencé des deux neuromédiateurs; sérotonine et dopamine.

Est-ce une dépression réactionnelle ou une dépression endogène ?

« Exogène « signifie que la dépression a une cause extérieure : elle est dite réactionnelle.
Ce sont les dépressions qui ont les meilleurs résultats car la cause extérieure peut s’éliminer, se solutionner, ou finir par être acceptée.

A l’inverse, les dépressions « endogènes » n’ont pas de cause claire, elles sont plutôt dues à une vulnérabilité psychologique propre à l’individu. Cela peut être lié à l’histoire de la personne, mais parfois, il n’y a aucune explication « cohérente ».
Ces dépressions sont souvent plus persistantes et plus graves, nécessitant souvent l’utilisation de traitements chimiques.

La dépression saisonnière : une dépression à part

Cette dépression n’est pas une vraie dépression, mais plutôt un trouble de l’humeur lié au manque de luminosité des jours qui raccourcissent.
Ces individus sont plus tristes, manque de dynamisme, sont plus sensible aux évènements extérieurs.

L’être humain est le seul être vivant à s’imposer un rythme de vie identique du 1er janvier au 31 décembre. Le reste du vivant vit au rythme des saisons et se met en mode « ralenti »  pendant l’hiver.
De ce fait, nous nous pensons déprimé, alors que nous avons juste besoin de diminuer nos activités afin de nous reposer et faire le plein de vitalité.

Accompagnement de la naturopathie :

Désormais, les autorités sanitaires françaises ne recommandent plus l’usage d’antidépresseurs en cas de dépression ou d’anxiété légère à modérée. En effet des études montrent qu’une psychothérapie, l’activité physique peuvent éviter le recours à de tels médicaments et de nombreuses plantes peuvent également nous aider.

Je vous propose de vous accompagner en complément de la médecine conventionnelle et d’un diagnostic médical par des conseils et techniques naturelles, afin que vous retrouviez confort et bien-être.

On se retrouve bientôt pour en parler ?

Le naturopathe intervient en complément de la médecine conventionnelle afin d’améliorer votre qualité de vie. Cette pratique naturelle n’a pas vocation à établir un diagnostic, ni de modifier ou de se substituer à un traitement médical ou psychologique.

Notre rythme biologique, encore appelé « rythme circadien », dure environ 24 heures, avec deux étapes distinctes : la veille et le sommeil.

Le sommeil est nécessaire à notre bonne santé physique et mentale. Malheureusement, beaucoup ont un sommeil de courte durée ou perturbé. En 1960 nous dormions 8.5 heures/ nuit, contre un peu moins de 7h aujourd’hui.
L’heure du coucher moyenne est de 23h15 et celle du lever 7h10.

Le train du sommeil :

Nous pouvons comparer le sommeil à un train qui se compose de plusieurs wagons. Chacun de ces wagons représentants une des phases du sommeil.
Notre nuit est divisée en plusieurs cycles (ou trains) qui se succèdent, avec une durée d’environ 1h30. Un sommeil réparateur sera composé de 4 à 6 cycles.
Chaque cycle est divisé à son tour de plusieurs phases et la nuit comprend trois à six cycles.

Lorsque nous ressentons le besoin de dormir, nos yeux se ferment, notre respiration ralentie et notre température baisse. L’endormissement ne devrait pas durée plus de 5 à 10 minutes. Puis c’est le début des cycles de sommeil.

Chronologie d’une nuit de sommeil :

Phase 1 : sommeil lent très léger
Nous pouvons nous réveiller au moindre bruit et comprendre ce qui se dit, mais sans pouvoir répondre; au risque de sortir de ce sommeil très léger.

Phase 2 : sommeil lent léger.
Nous percevons les bruits mais sans les comprendre. Nous pouvons encore nous réveiller pour un rien.

Phase 3 : sommeil lent profond.
Nous n’entendons plus rien.

Phase 4 : Arrive le sommeil lent très profond :
C’est la période où nous sommes profondément endormis. Le corps ne bouge pas, la respiration et le rythme cardiaque sont régulier.
Dans cette phase, le cerveau est de plus en plus insensible aux sollicitations de toutes sortes. Il est plus difficile de se réveiller et c’est à cette période du cycle que nous récupérons le plus de notre fatigue physique et que le système nerveux se répare. Sauf en cas de terreurs nocturnes ou de somnambulisme.
Cela représente environ 20 à 25% de notre sommeil total.

Sommeil paradoxal :
C’est la période essentielle pour la santé où nous rêvons, mémorisons se qu’on a appris pendant la journée et où l’on récupère psychiquement. Le cœur et la respiration peuvent également s’accélérer et il y a toujours des mouvements oculaires.
Cette phase dure 15 à 20 minutes en général et représente environ 20% du sommeil total.

A la fin de ce sommeil paradoxal, un nouveau cycle recommence après une période latence.
Mais nous pouvons également nous réveillé à cette période, sans pouvoir nous rendormir….

Toute ces phases sont importantes et nécessaire.

Décrypter notre horloge interne :

Ce sont les noyaux suprachiasmatiques qui nous servent d’horloge biologique.
Ce sont 2 structures de la taille de deux grains de riz, situés à la base de l’hypothalamus, au coeur de notre cerveau. Ils sont composés de plusieurs neurones, ainsi que le neurotransmetteur GABA (voir mon article : « Tout savoir sur les neurotransmetteurs »).

Nous avons également dans la rétine des neurones spécialisés, qui sont eux, sensible à la lumière. Ces neurones vont dans les noyaux suprachiasmatique et rythme notre journée en se synchronisant par rapport aux informations reçu de la lumière du jour.

Puis lorsque vient le soir, que la luminosité baisse, c’est la glande pinéale qui va produire de la mélatonine et ce, durant toute la nuit.
A l’inverse lorsque la luminosité augmente le matin, la production de mélatonine diminue.

Le rôle des neuromédiateurs

Ce peut être une piste pour venir à bout d’une insomnie.
Vous pouvez lire mon articles : Tout savoir sur les neurotransmetteurs.

Quelques données officielles :

• Nous avons besoin de 7h de sommeil minimum, pour une bonne récupération. Malheureusement nous sommes de plus en plus nombreux à dormir moins que cela.
• En effet, 27.7% des Français ont un déficit de sommeil de 1h/jour.
• En 2016, la France comptait 13% d’ouvriers de nuit, alors qu’en 1984 ils n’étaient que de 3%.
• Les femmes son plus touchées par la fatigue chronique.
• Le sommeil est jugé comme une perte de temps pour 13% des 25 -45ans.

Quels bénéfices d’un bon sommeil ?

• Avec 7 à 8 heures de sommeil par nuit, les risques de maladies cardiovasculaires et cancers sont plus faibles.
• Restaure notre dynamisme et augmente notre système immunitaire.
• Renforce notre mémoire en stockant nos souvenirs.

Quelles solutions pour améliorer notre sommeil ?

• Se coucher dès que l’envie de dormir arrive.
• Se réveiller toujours à la même heure.
• Prendre une douche le matin.
• S’exposer à la lumière du jour au cours de la journée.
• Pratiquer une activité sportive avant 18h.
• Avoir une alimentation équilibrée et adaptée.
• Eviter le café, thé, vitamine C, alcool, repas copieux en fin de journée.
• Lire plutôt que regarder la télévision, pour faciliter l’endormissement; en effet 84% des personnes qui lisent avant de dormir sont épargnées par les troubles du sommeil.
• Supprimer écran de tablette, smartphone, ordinateur le soir et télévision dans la chambre.
• Tamiser les sources de lumières en soirée.
• Supprimer l’exposition à la lumière bleue.
• Etre attentif à la qualité du lit, l’ambiance de la chambre.
• Supprimer toute source lumineuse, même extérieure.
• Limiter la température et maintenez une certaine fraicheur dans la chambre.

Accompagnement de la naturopathie

Comme nous venons de le voir, un sommeil de qualité est très important pour notre santé et dans le cas contraire, divers problèmes mentaux et physiques peuvent apparaitre.
Vous pouvez mettre en place tous ces conseils, mais si malgré tout, les troubles subsistent, nous pouvons en parler en consultation de naturopathie, afin de trouver des solutions complémentaires.

Et vous, avez-vous un sommeil réparateur ?

Le naturopathe intervient en complément de la médecine conventionnelle afin d’améliorer votre qualité de vie. Cette pratique naturelle n’a pas vocation à établir un diagnostic, ni de modifier ou de se substituer à un traitement médical ou psychologique.